前後開脚のためのヨガフロー♡

2018年11月28日

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ヨガ ヨガポーズ

フロントスプリット(前後開脚)をするために必要なハムストリングや大腿筋のほぐしから行います。
少しづつ身体を緩めることで怪我の予防にもなります。
痛いところほど呼吸を深めることが大切です。

コンパスのポーズ!股関節と肩甲骨をほぐします

2018年11月16日

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ヨガ ヨガポーズ

ちょっと難しいねじったコンパスのポーズです。少しづつ色んな関節を動かしながら無理なく行ってみてください。
出来なくても、今伸びてるところ、今動いてる体の部分を感じましょう😌

サイドプランクフローで脇腹を鍛える!

フローの中にサイドプランク(ヴァシスターサナ)が入ると横の筋肉を意識できます。脇の下のぷよぷよお肉対策やウエストシェイプに効果的😊

戦士のポーズに強くなる!骨盤の使い方のポイント

2018年11月6日

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ヨガ ヨガポーズ

Warrior 1&2をキープすると足ばかり疲れる方は、骨盤の向きと意識を注意するとアーサナがグッと楽になります!
骨盤を平行にして立てること、その上に背骨を積み上げるように組み立てると体幹でキープできるようになります。
足で頑張ろうとしないで、お腹を使いましょう😌

食欲の秋にお勧めの消化促進ヨガポーズ

2018年11月2日

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ヨガ ヨガポーズ

食欲の秋に!弓のポーズで内臓を刺激して消化促進!

うつ伏せでお腹周りをほぐし、疲れた内臓をマッサージして胃腸の働きを整えるヨガポーズです。
呼吸が体の動きを助けてくれる感覚を意識してやってみてください。食後2時間はあけて行ってくださいね🙂

疲れを癒すリラックスヨガ

2018年10月3日

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ヨガ ヨガポーズ

呼吸を深めゆっくり動くヨガフローです。朝起きたてにも、夜寝る前にも行える呼吸中心の緩やかな動きを意識しましょう。

ナヴァーサナ(舟のポーズ)でコアトレ!

2018年9月16日

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ヨガ ヨガポーズ

ボートポーズからハーフボートへ体幹を意識しながらゆっくり動いていきます。
普段使わない下腹部を引き締めて骨盤調整にも効果的です。筋肉の弱い所でコロンとなってしまうので、それも意識してみましょう!

マラーサナで股関節の柔軟性アップ!

股関節を柔らかくして内転筋を鍛えるマラーサナのバリエーションです。お尻を締めて背筋をまっすぐ伸ばすことを意識してやってみてください🙂

ヴァシスターサナ、ワイルドシングで肩周りを上手に使うコツ

2018年8月20日

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ブログ ヨガ

女性必見!ヨーガスクワットでO脚改善、尿もれ対策!

骨盤を支える骨盤底筋と内転筋を強化し、内腿を引き締めてO脚を改善します。
また会陰部を意識的に締める事で膣トレ、尿もれ対策にもなります!!